Os 5 Alimentos Saudáveis Que Ajudam a Perder Peso

Uma alimentação saudável e cuidada é tão ou mais importante para perder e manter peso que fazer exercício.

A expressão "somos aquilo que comemos" é bem verdade e, muitas vezes uma das razões pelas quais é díficil perder o peso que ganhamos durante uma gravidez, é porque não comemos os alimentos corretos.

Existem determinados alimentos que não só estimulam o metabolismo, mas também ajudam a combater os chamados "cravings", aquelas vontades loucas de comer doces e outros alimentos menos adequados, pois estabilizam os níveis de açucar no sangue.

Assim, estes são os 5 alimentos que deve consumir diariamente. Apenas uma nota: caso esteja a amamentar, verifique com o seu médico primeiro sobre a ingestão dos mesmos.

1. Chá Verde

O sabor do chá verde pode demorar um pouco a acostumar, principalmente quando se deve beber mais de 1x por dia para ajudar a estimular o metabolismo.

O chá verde ajuda a queimar gordura corporal extra (que afinal é que o que queremos perder) porque o seu composto ativo estimula as hormonas corretas que estimulam o metabolismo.

Existe uma interação sinergética entre a cafeína no chá verde e o EGCG que é um tipo de catequina, que estimula o corpo a utilizar calorias como energia.

Se não gosta do sabor do chá verde puro, experimente com limão ou menta, simplesmente delicioso!


2. Canela

A canela tem um efeito regulador dos níveis de açucar no sangue e ao mesmo tempo aumenta os níveis de insulina no corpo. Por isso, ao consumir canela, o seu corpo utiliza melhor as reservas de hidratos de carbono de forma a que não se transformem em gordura.

Estudos demonstram que a gordura abdominal é mais sensível aos efeitos da canela que a gordura noutras partes do corpo, daí que seja extremamente indicada para perder a gordurinha da barriga no pós-parto!

Pode consumir canela das mais variadas formas: no café, no leite, no chá, com cereais, etc.

3. Especiarias

Não existe apenas uma, mas várias especiarias que ajudam a perder peso. Aqui fica uma lista:

• Ginseng: aumenta os níveis de energia e estimula o metabolismo
• Pimenta Caiena: faz diminuir o número de calorias que são guardadas, diminui o tamanho do tecido gorduroro e diminui a quantidade de gordura no sangue
• Pimenta preta: bloqueia a formação de novas células de gordura e faz queimar calorias
• Mostarda: Estimula o ritmo metabólico em mais de 25%
• Açafrão: reduz a formação de tecido adiposo
• Gengibre: tem propriedades termogénicas que estimulam o metabolismo e ajudam o corpo a queimar gordura

4. Frutos Secos

Os frutos secos são uma das melhroes fontes de gordura saudável! E gordura saudável é aquela que a ajuda a perder peso. 

São ricos em proteína e fibra e ajudam a estabilizar o açucar no sangue e fazem-nos sentir "cheios", controlando assim o apetite e reduzindo a vontade de comer alimentos ricos em açucar ou gorduras nada saudáveis.

Entre os melhores para a perda de peso estão as amêndoas, nozes e a castanha do brasil.

5. Grãos inteiros

Quinoa, arroz integral, cereais inteiros, todos previnem o corpo de armazenar gordura. 

Isso acontece porque o corpo queima duas vezes mais calorias ao digerir alimentos inteiros do que alimentos processados.

Além de que os grãos inteiros fazem-nos sentir cheios mais tempo porque têm muita fibra.