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Melhores Exercícios Depois Cesariana

Uma cesariana é considerada uma cirurgia de grande porte e a recuperação é muito mais demorada do que num parto normal.

Mas quando nos olhamos no espelho depois do bebé nascer e especialmente quando ganhamos kilos a mais, a vontade de voltar ao corpo e recuperar a beleza que tinhamos antes é muita.

Infelizmente não podemos fazer muito esforço nos primeiros tempos depois duma cesariana, mas isso não quer dizer que temos que viver entre o sofá, a cama, e o berço do bebé.

Se tudo estiver bem com sua saúde, existem algumas exercício que podem ser feitos logo depois da luz verde do médico.

E aqui estão os 5 melhores:

1. Caminhada

Andar é considerado um exercício de baixo impacto e faz maravilhas não só ao corpo mas ao seu humor também!

Se estiver bom tempo, aproveite e saia com o bebé no carrinho e vá dar um passeio pela praia ou pelo parque.


Uma caminhada de 30 minutos pode de início ser o suficiente para ativar os músculos e fazê-la sentir que está a recuperar!

À medida que for recuperando pode começar a caminhar a um passo mais rápido ou mesmo começar a praticar jogging.

2. Natação

Nadar é outro exercício de baixo impacto que tem o benefício de trabalhar o corpo todo.


Não se esforçe muito pois alguns movimentos na natação podem ser demasiado para os músculos abdominais nesta fase.

O objetivo é mais de relaxar e ao mesmo tempo movimentar o corpo por completo.

3. Yoga ou Pilates

Existem variados tipos yoga e pilates, e dentro deles existe um tipos específicos para recuperação pós-parto com variadas posturas que são as mais indicadas.



Procure uma academia ou centro que ofereça estas aulas específicas para pós-parto.

4. Bicicleta

Seja ao ar livre ou na academia, pedalar na bicicleta é uma excelente forma de recuperar o corpo depois duma cesariana.


Mais uma vez, deverá ser feito de forma leve e escutando sempre o seu corpo.

5. Musculação

A musculação depois duma cesariana deverá obviamente ser feita com pesos leves e sem forçar a zona abdominal.

Se possível procure a ajuda dum personal trainer especialista em pas-parto pois saberá aconselhá-la sobre quais os melhores aparelhos de musculação e os melhores exercícios com pesos.


Musculação é dos melhores exercícios para recuperar rapidamente a forma depois duma gravidez, mas depois duma cesariana, pegue leve.

Mesmo leve, de início é o suficiente para trabalhar o corpo e para tornar o corpo mais forte. E o seu corpo precisa, principalmente braços e costas para segurar no seu bebé.




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