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5 Dicas para Voltar à Forma Depois do Parto


É perfeitamente normal aumentar de peso na gravidez e não reconhecermos o nosso próprio corpo depois do parto. 

São muitas mudanças hormonais e físicas e pensamos para nós mesmas se alguma vez iremos recuperar o corpo que tinhamos antes de engravidar!

A boa notícia é que sim é possível e até é possível ficar mais em forma que antes de engravidar!

 Aqui ficam 5 dicas para voltar à forma depois do parto:

  1. Coma bem

Não é aconselhável dietas restritivas no pós-parto, por varias razões.

Primeiro, se está a amamentar restringir calorias poderá afetar a produção de leite. Segundo, o seu corpo está a recuperar duma gravidez de 9 meses e dum parto.

Tenha sido cesariana ou parto normal, é necessário tempo para o corpo recuperar e uma das melhores formas para o fazer é alimentar-se devidamente.

Isto significa comer alimentos saudáveis, muita fruta e verduras, e beber muita água.

Se necessário, procure a ajuda dum nutritionista que saberá aconselhar o que comer e as quantidades corretas.


2. Amamente

Amamente, se for possível, é ótimo para o bebé mas também para ajudar a emagrecer.

Produzir 750ml de leite por dia significa que o seu corpo está a trabalhar a 1000 à hora e um gasto energético enorme. Se comer bem - e não em excesso, pois amamentar também dá muita fome - é fácil emagrecer enquanto se amamenta.

3. Faça exercício

O exercício no pós-parto deverá ser sempre apenas depois da luz verde do médico e consoante a situação particular de cada mamã.

Mamãs que já praticavam atividades físicas antes e durante o parto é mais fácil regressar ao exercício depois do parto, mas mesmo assim procure ouvir o seu corpo.

O truque é sentir-se bem depois do exercício. Sentir que se exercitou mas não está completamente exausta. Exercício em demasia no pós-parto pode afetar a produção de leite.

Se possível, exercite-se com um personal trainer especialista em pós-parto, ou em aulas de grupo com outras mamãs, específicas para recuperação pós-parto.

4. Passeie com o bebé!

Sabia que os bebés já podem frequentar piscinas desde o 1º mês? E que adoram ar livre?

Aproveite se estiver bom tempo e saia para passear com o seu bebé. Faça caminhadas ou arranje um carrinho próprio e vá fazer jogging enquanto empurra o carrinho!

Ou então inscreva o seu bebé em aulas de natação próprias para bebés e divirta-se dentro de água com o seu bebé!

Não só se exercita, mas aproveita para sair de casa o que só lhe vai fazer bem a si e ao bebé.

5. Cuide de si e tenha paciência

A vontade de voltar a fazer muito exercício e dietas no pós-parto e voltar rapidamente ao peso ideal é muito grande, mas tal como demorámos 9 meses à espera do nosso bebé, também o corpo precisa de tempo para recuperar.

Algo fundamental nesta fase é gostar e cuidar muito bem de si mesma. Goste do seu corpo como ele é agora, afinal foi ele que lhe permitiu ter o seu bebezinho e que passou por tanto.

Quando somos recém mamãs é díficil ter tempo para cuidar de nós mesmas, mas é imprescíndivel à sua saúde mental e física.

Deixe o bebé com o papá, a vovó e aproveite o intervalo das mamadas e tire tempo só para si.

Uma ida ao cabeleireiro, ao spa fazer uma manicure, ao cinema, ao ginásio, ou simplesmente ir tomar café com uma amiga são formas de cuidar de si que a vão ajudar a manter um espírito optimista.

Caso não esteja a amamentar e tenha luz verde do médico, aproveite e puxe um bocado mais no exercício.

E tenha paciência, como foi referido, o corpo precisa de tempo para recuperar.









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